高考前焦虑失眠怎么办?适量运动不能“数羊羊”
2016-05-23 11:06:46   来源:ms211中国美术高考网   评论:0

  距离高考已不足一月,考生应如何调理以利高考更好发挥?昨日,我市健康专家纷纷出招以助考生迎战高考。  三餐咋吃更科学?忌改变饮食习...
   距离高考已不足一月,考生应如何调理以利高考更好发挥?昨日,我市健康专家纷纷出招以助考生迎战高考。

  三餐咋吃更科学?忌改变饮食习惯和大补

  考前一个月饮食,应如何搭配?新桥医院营养科王建主任给出具体建议。

  早餐吃好,要有碳水化合物,为大脑提供能量来源,如包子、馒头、稀饭、面包等,小面也是不错选择,但要清淡。然后补充充足的蛋白质,如牛奶、鸡蛋、豆浆或清蒸鱼。

  午餐吃饱。尽量吃一些鸡肉、排骨、羊肉等蛋白含量高食物。注意摄入足够的米饭、蔬菜。饭后可吃点水果。

  晚餐可加鱼,尽量以炖和蒸为主,宜清淡。

  需注意的是,男、女生食谱有差别,女孩对于铁的需求量比男孩多,因此女生的食谱更要注意补铁,红肉、瘦肉含铁丰富,另外,动物肝脏、血等含铁量也较高。

  此外,这个阶段补脑、护眼很重要。不饱和脂肪酸对补脑有益,选用零食时建议吃核桃、松子、大杏仁;护眼需补充维生素A,动物肝脏、鱼肝油、乳制品、鸡蛋、胡萝卜中含量丰富。油炸类、甜食、韭菜、香菜、浓茶咖啡等尽量少摄入。

  高考期间不要盲目改变饮食习惯,忌大鱼大肉,肉类属酸性食物,代谢后导致血液呈酸性,摄入过量易疲劳、注意力不集中。同时,不要大补特补,进补过量,机体反而不能吸收,可能出现腹泻、上火、过敏等症状。

  如何调整生物钟?每天午睡半小时很关键

  考前冲刺阶段,良好的睡眠和轻松的情绪是复习备考的最佳营养剂。新桥医院神经内科主任杨清武教授建议,在考前最后一个月应按照高考时作息时间作息,将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考准备阶段,坚持晚上11点钟前睡觉,早上6点钟准时起床。此外,中午睡30分钟或1个小时,“考生最好选择午睡,因为中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠,可彻底消除上午的疲劳,保证下午高效率的学习。

  心理压力大咋办?适量运动不要“数羊羊”

  最近一段时间,西南医院神经内科和心理门诊每天要接收十多位患有“考前焦虑症”的考生,通常表现出失眠、焦虑、食欲消退等症状。

  西南医院心理门诊心理咨询师何梅称,因紧张而失眠的人,最好不要“数羊羊”,此举会让人更加焦虑失眠。可听听轻音乐,放空脑袋,或在睡前进行低强度体育锻炼,“如果能找一块空旷的地方,呐喊几声也是一个不错的减压办法”。

  同时,高考期间,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。如听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子、扭扭屁股等。

  穿着需注意什么?选择纯棉宽松衣服最佳

  高考期间的穿着,应该引起考生重视。西南医院神经内科胡俊博士表示,如是晴天,可选择宽松易吸汗、纯棉质地旧服饰,如短袖、泡泡衫、海魂衫、棉绸服饰,以增强舒适感。如遇雨天,根据个人体质不同,不妨准备不同的服饰,或穿短袖装,或换上纯棉质地的衬衣。对于下装,切忌穿太紧的牛仔裤或塑腹裤等,否则会影响血液循环,出现乏力、注意力不集中等情况。

  考试期间忌穿红色类服饰,容易让人产生焦虑和烦躁。

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