高三心灵氧吧：走出抑郁 让我们快乐出发
时间:2005-3-22 来源:高校招生 录入:ms211中国美术高考网
表现之一。
症状揭秘
抑郁症是困扰人们身心健康的常见心理问题之一，它会给人们带来无用感、无希望感、无助感和无价值感。对抑郁症的症状最有概括性的描述就是“三低”，即情绪低落、思维活动低（迟缓）、行为低（活动减少）。
情绪低落表现为很明显的、持续时间很长的情感低落，对生活缺乏兴趣，没有愉快感，闷闷不乐，精力明显减退，常有无原因的疲劳感，对任何事情都提不起兴趣，比如，对平时非常爱好的活动，像看足球比赛、唱歌、跳舞等，也会觉得索然无味；思维迟缓则表现为思维联想速度缓慢、反应迟钝、会感到“脑子好像生锈了一样”或“脑子不能用”等，同时表现出沉默寡言、语速明显减慢、思考问题困难、工作和学习能力明显下降；行为活动减少表现为行为缓慢、生活懒散、不想做事或学习、不愿外出、回避社交、疏远亲友、常常独自静坐或喜欢卧床不起，甚至不愿参加平常喜欢的业余活动。
需要注意的是，除了上述特征外，抑郁症往往还伴有一些躯体症状，比如睡眠不好、食欲减退、体重下降、便秘、身体某些部位疼痛、乏力等等。就拿睡眠不好来说，一般表现为早醒（通常比平时早醒2～3个小时），醒来后却不能再入睡；有时也表现为入睡困难、睡眠不深；当然，也有些人的症状是睡眠过多。
抑郁症也有轻重之分，如果人患上了重度抑郁症，就可能会由于消极悲观的思想而萌发绝望的念头，最后发展成为自杀的倾向或行为。
专家把脉
小华的情绪表现和体验，是不是属于抑郁症呢？虽然从经验可以判断，小华具有抑郁倾向，但为了慎重起见，我们仍对小华进行了一次测验。测验结果表明，小华确实患有轻度抑郁症。造成小华抑郁的原因究竟是什么呢？在对小华做了详细咨询后，我们找到了这样一些“病因”。
小华在一次月考中，成绩不理想，没有达到他自己的预期目标，他觉得“凭自己的能力，不会考得这么差”，他感到很失望、丢脸。此外，小华已经上高三了，他把每一次考试都视为对自己能力的检验，这次考砸了，无疑是对自己能力的否定。回家后，爸爸虽然没有责备他，但说了很多叫他不要松懈之类的话。小华于是暗下决心：“下次一定要考好，证明自己的能力，也不辜负爸爸的期望。”谁知道，在后一次月考中，小华居然考得比上次还差，而且有些本不该错的题都错了。这样一来，他感到更加难过和失望，甚至开始对考试产生恐惧。他想：“我连高二的题目和考试都应付不了，将来怎么参加高考……”从未有过的担忧和焦虑占据了小华的心。爸爸这次也责备了他，认为这是他没有用功学习的缘故。小华深感内疚，但又有些委屈——他觉得爸爸不理解他，和爸爸无法沟通。与此同时，他又不好意思向同学们倾诉，因为平时成绩很好的他，现在“很无颜面”。小华的自信心受到严重打击，他开始感到有些自卑。渐渐地，他对学习不感兴趣，也不愿和同学交往，做事提不起劲，常常觉得难过……
造成小华抑郁的原因是多方面的。小华平常成绩很好，他具有很强的自信心和自尊心，对自己的期望值也比较高。在偶然的一次考试失利后，小华的自尊心受到了一定的打击，他对下一次考试寄予了更多的希望，无形中也就给自己增加了过大的压力。同时，他把每一次考试都看作是对自己能力的检验，情绪一直处于紧张状态，而人在持续的紧张状态下，思维会受到抑制，从而影响到正常水平的发挥，这就给小华第二次考试失利埋下了伏笔。
有了第一次的“挫败”，小华急需通过第二次考试来证明自己，重塑自信心。俗话说“希望越大，失望越大”，这也是符合心理学规律的。因此，我们不难想象为什么第二次考试失利后，小华会有那样的情感反应。小华的自信心再次受到打击，他感到沮丧、难堪、悲观，他觉得自己在同学们面前也丧失了自尊，以前那个成绩好、自信的小华不在了。同时，小华的父亲在此时忽略了小华考试失利的真正原因，这也对小华的心理和情绪造成了相当的影响。小华无法将自己压抑的心情向同学倾诉，他自己也没有找到好的解决方法，从而使这种压抑情绪在自己内心不断积聚，最终出现了他对我描述的这些表现——抑郁症。
“病因”透析
中学生产生抑郁症的原因多种多样，除了其自身的心理因素外，还有社会、家庭等诸多因素的影响。
心理因素
通常包括中学生的性格特征，对自己的认识、评价和对环境与挫折的应对方式等。中学生的自我意识正处于发展时期，有时候对自己缺乏正确的认识和评价，会表现出盲目的自信和很强而又脆弱的自尊，凡事带有理想主义色彩。一旦受挫或理想破灭，他们会感到沮丧、彷徨、情绪低落。如果不加以适当调节，长此以往，则容易陷入抑郁。另外，在面对失败和挫折时，中学生如果仅仅认为其原因在于自己的能力不足，对困难采取回避、退缩的态度，而不是以积极的态度去全面分析的话，则容易感到自卑，进而可能发展为抑郁。
家庭因素
家庭因素包含多个方面，如家庭结构、教养方式等。比如，离异家庭的子女可能会更多地感到孤独、无助甚至自身缺乏价值感。在青春期，中学生会体会到强烈的“成人感”，觉得自己“长大了”，有能力自主自己的生活和学习，而不必事事都听从父母的安排，因此会表现出一定的逆反心理。在这个时候，不恰当的家庭教养方式，以及不融洽的家庭氛围，都有可能成为抑郁症的诱因。
人际交往因素
觉得自己“长大了”的青少年们，更愿意把自己的心事、情感与同龄人分享，他们的情感满足很大一部分来自于与同伴们的交往、沟通中。如果人际关系不良，没有好朋友可以倾诉心声，他们就难以得到情感满足，从而感到孤独、寂寞，这样的不良情绪正是造成抑郁的重要原因。
其他因素
包括入学适应不良、过大的学业负担、升学压力、教师的态度与教育方式、学校氛围等因素。对中学生特别是高三的同学来讲，主导活动是学习，高考带来的压力如果得不到恰当的调节和缓解，难免会让他们长期处于高度紧张的状态，形成焦虑、抑郁等不良的情绪状态。而那些刚从初中升入高中，或者刚分科后的同学们，面对的不仅是全新的同伴、老师，还有不同的学习内容和学习方式，甚至作息时间、生活习惯都会有所变化，这些适应问题同样会对中学生的情绪造成影响。
调节贴士
如果抑郁情绪对我们“展开攻势”，我们应如何有效地预防和缓解呢？常言道：“自助者，天助之”，下面就给大家介绍一些具体的、可自我调节的小贴士。
保持积极心态
保持乐观的心境，在人不在物。面对挫折和失败，关键在于自己怎么看。也就是说，我们看事物，都应该有多个角度。中国的古话“塞翁失马，焉知非福”、“祸兮福所倚，福兮祸所伏”不也是这个道理吗？所以，不管是看待一件事情、面对一次失败，还是观察一个人、欣赏一朵花，除非你尝试过了每一个角度，否则就不要妄下结论。不管是“福”还是“祸”，只有你站在多个角度去分析它，你的情绪反应才会平和许多，这里的多个角度也可以理解为站在不同的人的立场。就抑郁症而言，保持乐观、积极的心态是很好的抗抑郁“药物”。
放松训练
这是心理学中常用的一项方法，它对于减轻精神压力、放松身体有很明显的效果，可以帮助你振奋精神，恢复体力，镇定情绪，达到抗抑郁的效果。
放松的方法有很多种，如“静坐放松法”——找一个安静、干扰少的地方，坐直，双手自然地垂放在大腿两侧，闭上双眼，放松肌肉，平静下来，然后缓慢而自然地呼吸。此时要将精神集中于某一个字，不要分心，持续10-20分钟。再如“想象放松法”——先选择一种自己觉得舒适的姿态，放松地坐好，闭上双眼。然后想象令自己感到最轻松、最舒适的情景。如“我静静地躺在沙滩上，我感受到了阳光温暖的照射，我听到海滩在有节奏地唱歌，我静静地、静静地听……”过一会儿再慢慢睁开双眼。此外，还有日常生活中常用的“深呼吸放松法”等等。
任务分级法
把目标或活动分解成许多简单的小目标、小的行为活动，减少它们对你的压力，以此使自己重新活跃起来，心情逐渐好转。例如，有一个有抑郁倾向的同学，就给自己定出了计划，一次只读一篇课文中的两页。他的目的就是使任务更简单，以便能逐步完成这些任务，从而不断获得成功，以此树立并逐渐加强自己的自信心。与此同时，任务要逐步增加难度，慢慢恢复到正常水平。这也是治疗抑郁症的有效方法之一。
其他
运动——运动可以宣泄我们心中的不快，释放我们积聚的情绪。不过，空腹或饭后可不宜进行运动哟！
微笑——在心情低落时，试着面带微笑，并持续一段时间，你会发现自己的心情好转了很多，而且那些曾让你心情不好的因素也变得不那么困扰你了，你能够拥有更加积极的心态。
颜色调节——在忧郁的时候，我们很容易联想到蓝色，而那些暖色调的颜色如桔黄、橙色、红色则可以给人带来兴奋、愉悦的感受。
音乐调节——轻松、旋律优美或节奏明快的音乐对抑郁情绪也有一定的调节作用。
另外，同学们可以鼓励自己积极参加一些有益的活动，并从中充分寻找快乐，尽量对它进行正面评价，这也有助于心情的康复，达到抗抑郁的效果。
其实，处在面临高考“高压”的境况中的我们，有些许抑郁情绪并不可怕，它甚至就像天气晴转阴那样正常。只要我们轻松去面对它，并用一些适合自己情况的方法去缓解抑郁情绪，相信在我们剩下的几个月高三生活中，一路都会有快乐相伴！(文/粟子 冯廷勇 分别为西南师范大学心理学硕士、博士)
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